6. Mandi atau berendam
Mandi santai atau berendam sebelum tidur bukan cuma membersihkan tubuh dan amat menyegarkan. Fungsi lainnya membantu tubuh tidak kaku dan bisa rileks. Menurut penelitian, itu juga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan memungkinkan seseorang bisa tertidur lebih cepat.
7. Coba bermeditasi
Bermeditasi sebelum tidur membantu tubuh rileks, pikiran lebih jernih, dan lebih fokus pada pernapasan. Baringkan diri dengan nyaman di tempat tidur dan latih beberapa latihan pernapasan. Aneka cara meditasi juga bisa dilihat di berbagai aplikasi atau situs web.
8. Dengarkan podcast
Manjakan diri dengan podcast atau buku audio yang dirancang untuk membantu terlelap. Ada banyak aplikasi yang menawarkan program khusus, seperti Headspace yang punya “sleep cast” dan “wind downs” untuk membantu penggunanya tidur dan bersantai.
9. Hindari makan larut malam
Makan larut malam dapat memengaruhi kualitas tidur dan pelepasan alami hormon pertumbuhan dan melatonin. Ini juga akan merangsang sistem pencernaan ketika seseorang benar-benar ingin seluruh tubuh merasa rileks. Idealnya, hindari makan makanan berat empat jam sebelum tidur.
10. Jangan minum alkohol
Minum alkohol sebelum tidur mengganggu kualitas tidur dan mengacaukan hormon. Kebiasaan minum alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan gejala insomnia. Para ahli menyarankan agar menghindari kebiasaan itu.(*)
